モバイル デバイスが睡眠を台無しにする 27.12.2014

生物時計は昼と夜の自然なサイクルに依存していますが、科学技術の進歩により人工照明がもたらされたため、私たちはもはや日光に依存せず、夜でも仕事、読書、および一般的に活動することができます. 同時に、多くの分子的、細胞的、生理学的および精神的プロセスが日常のリズムに依存しています。 そして、私たちの時計が周りに光を見つけたとき、物事の自然な流れによれば、すでに周りに暗闇があるはずなのに、私たちに何が起こるでしょうか?

最近、この問題は最も熱心に研究されており、結果は期待外れです。 多くの科学的研究は、乱れた概日リズムが高次神経活動だけでなく、例えば代謝にも影響を与えることを示しています.間違った時間に就寝したり、定期的に十分な睡眠を取らないと、糖尿病や太りすぎの問題などを発症するリスクがあります. さらに、日常のリズム自体を壊す必要さえない場合もあります。不適切な時間に異常に明るい照明だけで十分です。

XNUMX 年前、ジョンズ・ホプキンス大学 (米国) の職員は、適切な時間に就寝したとしても、最後まで私たちに付随する明るい照明自体が害を及ぼす可能性があるという記事を Nature に掲載しました。 常に明るい光の中で生活することを余儀なくされた動物は、うつ病の兆候を示しました。他の人に興味を持たなくなり、記憶力が低下し、ストレスホルモンのレベルが上昇しました。 この作品の著者は、現代の都会人のうつ病は、夜の都市では「昼のように明るい」という事実が原因である可能性があることを示唆しています.

ただし、ここですぐに XNUMX つの異議を唱えることができます。 まず、いくつかの研究の結果は、人間について再確認する必要があります。結局のところ、私たちの生理機能は、本質的に夜行性のライフスタイルをリードするはずの実験用マウスの生理機能とは異なります. 第二に、多くの人が就寝前にラップトップ、スマートフォン、タブレットなどの画面から何かを読んでいますが、同時に頭上のライトを消し、ほぼ完全な暗闇のままです。 モバイルデバイスの画面からの放射は、私たちの概日リズムにそれほど影響を与えることができますか?

できることがわかりました。 ハーバード大学 (米国) のボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院のアンナ・マリア・チャン (Anne-Marie Chang) と彼女の同僚は、就寝前に 18 週間定期的に本を読んでいる 00 人の成人を観察しました。 最初は紙で、次に電子「リーダー」で22日間読んだ人もいれば、逆のことをした人もいました。彼らは電子機器で始めて、紙に印刷されたバージョンを読み続けました. 内容はなんでもいいのですが、ただの暇つぶしにとどめ、絵やパズルは除外。 00-22から00-6までの読書、00-XNUMXからXNUMX-XNUMXまでの睡眠に時間が割り当てられました。

電子「リーダー」もすべてではありませんでした。 研究者は、iPad、iPhone、Kindle、Kindle Fire、Nook Color など、さまざまなモバイル デバイスから放出される光の量を測定しました。 Kindle デバイスは発光しませんでしたが、iPad、Kindle Fire、Nook Color はほぼ同じように光りましたが、iPad は他のデバイスよりも明るかったです。 というわけで、実験はiPadで設定されました。

電子機器から本を読む人は、10分長く眠りにつくことができ、レム睡眠相が減少した. さらに、彼らは翌朝の疲労感が増し、目覚めるのに時間がかかりました。 画面から読み取ると、体内時計を制御するメラトニンというホルモンの血中濃度が低下していました。 夕方、寝る前に増えるはずです（ちなみに、私たちが眠くなるのは彼のせいです）が、ここではすべてが逆に起こりました。 この作品の著者によると、電子デバイスからのこの効果の理由は、それらの放射が青色光で強化されているためであり、それに従って脳内の生物時計が方向付けられています。

したがって、これは、インターネットの閲覧を減らし、紙の本をより多く読むことを支持するもう XNUMX つの議論です。少なくとも夜はそうです。 まあ、または少なくとも別の電子玩具を慎重に選択してください。