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飢餓とその耐性。 安全な生活の基本
食事不足の原因 餓死。 断食中は、体内の栄養はそれ自体の組織の自己消化（自己消化）によって行われます。 医学は条件付きでXNUMXつのタイプの断食を区別します：
飢餓の結果、人は身体に深刻な、時には不可逆的な障害を発症し、最終的には多くの臓器やシステムの機能に重度の障害を引き起こします。 体が必要な栄養素を長期間受け取らない場合、エネルギー需要を満たすために、まず内因性（内部貯蔵による）栄養に切り替えます。 この場合、組織資源の最も経済的な再分配と支出を目的として、酵素システムの再構築が行われます。 主なエネルギー源は脂肪であり、その蓄えは脂肪組織にあるため、最初に皮下脂肪組織が利用されます。 蓄積物からの大量の脂肪の動員とその血液への移行は、血漿中の脂肪の最小粒子の出現である高脂血症を引き起こします。 その結果、肝臓は脂肪浸潤を起こし、肝臓の機能に非常に悪影響を及ぼします。 脂肪と炭水化物の貯蔵量が枯渇すると、体は細胞や組織のタンパク質をエネルギー材料として使用し始めます。 そして、断食をやめなければ、タンパク質の損失が悲劇的な結末を招く可能性があります。 飢餓は必然的にビタミン欠乏症を引き起こし、体内の代謝障害を悪化させます。 当然のことながら、最も危険なのは完全な飢餓です。 いわゆる「安全な断食」の忍容性は大きく異なり、その人の年齢、性別、体格、断食時の身体と精神の個々の特徴によって異なります。 最大絶食時間 - これを超えると、極限状況から抜け出す方法がなくなる可能性がある境界線です。 最も危険なのは絶対的な飢餓です。 したがって、あらゆる機会を利用してそれを防ぐ必要があります。 好都合な気候条件下で完全に飢餓状態に陥った場合、40〜50日間生きることができます。 最も有利な状況では、経験からわかるように、健康状態が良好な人であれば、この期間を最大 60 ～ 65 日間延長することができます。 今世紀の初め、アイルランドの都市コークスにある刑務所で 11 人のグループがハンガーストライキを行いました。 20日目、新聞は囚人たちが死につつあると報道し始めた。 このようなメッセージは、30日目、40日目、50日目、60日目、70日目に送信されました。 実際、最初の囚人は74日目に死亡し、88番目の囚人は94日目に死亡し、残りは1886日目に断食を拒否し、徐々に回復して生き続けました。 スッチという名前の男性は、1904 年から 20 年にかけて、お金のために 45 日から 50 日間の断食実験を XNUMX 回実施しました。 そして、マルレッティさんはXNUMX日間の断食を数回繰り返しました。 断食中に体の組織が消費されるという事実により、人の体重が重いほど、飢えに陥る可能性が長くなります。 肥満（119kg）だったアイリーン・ジョーンズさんは、ロサンゼルスで143日間餓死した。 彼女は断食中毎日81リットルの水を飲み、週に1973回ビタミン注射を受けました。 この間、彼女の体重は236キロまで減少し、健康状態は良好でした。 249 年、グラスゴー市で、XNUMX 人の肥満女性が体重を正常化するために XNUMX 日間と XNUMX 日間空腹で過ごしました。 ただし、どのような場合でも、30 ～ 40 日を超えて一線を越えてはなりません。 一部の専門家は、成人の完全な断食の期限は最大60〜70日になる可能性があると考えています。 若者には時間が少ない。 高齢者は代謝率が低いため、若い人よりも断食時間が長くなる可能性があります。 女性は男性よりも断食に耐えやすい。 過度に長期間の絶食（体重の45〜50％の減少）により、内部栄養の適応メカニズムが違反されます。 重要な器官の安定したタンパク質は分解されます。 餓死で終わる悲劇的な大団円は2～3日で終わる。 この最終段階の前兆は、空腹感の増加、心臓の停止、尿中のタンパク質分解生成物の増加です。 一般に、脂肪の蓄積が多ければ多いほど、体は飢餓に長く耐えられると考えられています。 しかし、同じ太り方で同じ条件であれば、異なる人が非常に異なる時期に死亡する可能性があり、これは明らかに中枢神経系の状態や代謝の性質などと関係しているようです。 知っておくべきことは、移行期に比較的普通に食事をしている場合は、途中で食料を補充する努力をしながら、この養生法をさらに維持するように努めるべきであるということです。 食べ物がなく、食べ物を食べずに水だけを飲んで目標に到達することに決めた場合、旅の終わりまで飢えていた方が良いです。 危険なのは不完全な断食、より正確に言えば時々食べることです。 たとえば、2〜3日間空腹で、何かが得られると胃に負荷がかかり、再び空腹になります。 この分割栄養モードでは、人はより早く疲労し、ジストロフィーに至るまで、体力が失われます。 これは、体が内部栄養と細胞の重大な変化にタイムリーに切り替わらないという事実によるものであり、体の内部貯蔵量が使い果たされるよりもはるかに早く見当識障害が始まる可能性があります。 完全な飢餓の場合、体は水だけを受け取ると、一定期間、体内の栄養、つまり脂肪、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル塩の独自の蓄えによる栄養に適応します。 この食品は体のすべてのニーズを満たし、完全です。 どのような場合でも、飢餓を防ぐか、少なくとも限界に達しないように努めなければなりません。 必要に応じて合理的に飢餓に切り替え、タイムリーに有能に飢餓から抜け出すことができる必要があります。 ほとんどの人は、「ゼロダイエット」に対して心理的な障壁を抱えています。それは、人口がまばらな地域や人けのない地域で完全に食べ物がないことへの恐怖です。 食べ物が寒さや疲労から守ってくれるという固定観念が頭の中に確立されてしまうと、永遠にお腹が空いてしまうのです。 そして、疲れたり寒くなったりするのは空腹のためであり、栄養が限られているからではありません。 断食とは何か、それにどのように対処するかなどを説明する実験が行われました。旅行前、旅行中、旅行後に行われた心理学的および生理学的研究の結果によると、正常な心理状態を維持するだけでなく、および身体的状態の参加者だけでなく、その改善さえも。 この実験では、ポジティブな「心理的態度」（15～20日間の断食の無害性についての人々の理解、完全な飢餓と慢性栄養失調の違い、このプロセスの精神生理学的メカニズムへの習熟）が安定したプラスの効果をもたらしたことが示された。身体のすべての機能。 1981年から1984年に実施された「エクストリーム」プログラムの下での実験の一般的な結果。 さまざまな人々によるさまざまなタイプの観光で、この独自の方法が適切であることを説得力を持って証明しています。これにより、健康を損なうことなく、食料がない場合（水のみの存在下）でも自信を持って緊急事態を排除することができます。 飢餓モードへの移行 危機的状況に陥ると、それを克服し、何よりもうつ病から抜け出すことができるように努力しなければなりません。なぜなら、極端な状況では、これまで以上に合理的で積極的な活動だけが必要になるからです。 人々の命はそれにかかっています。 食べ物を手に入れるには時間と労力がかかり、得られる食べ物は量が少なく、食べられないことが判明し、胃の病気を引き起こし、その結果、体力を失う可能性があります。 食用植物が存在するにもかかわらず、完全なジストロフィーのケースがあります。 治療用量の断食を行うと、患者は最長20～30日間、あるいはそれ以上食事をとらず、2,5日あたり最大XNUMXリットルの水のみを飲むだけで、健康、活力、楽観主義を獲得できた。 もちろん、人は実行可能な負荷に耐えると、徐々に身体的に弱っていきますが、栄養がほとんどなく不十分な場合よりもはるかに遅くなります。 さらに、回復後も体は弱ったままではなく、逆に強くなります。 このことを知っていると、食べ物を与えられずに残されたグループはあまり心配する必要はありません。水があれば、強制的な飢餓の状況下で移行を続けながら、15日か20日で安全な場所と避難所に安全に到達することができます。 無理に動かさず、呼吸に従ってください。 満腹時よりも難しくても恥ずかしがらないでください（特に断食開始から3〜5日後）。 強度が長く持続します。 中程度の動きのペース（約4 km / h）と平均的な負荷で、体の消費量は3日あたり4〜500 kcal未満で、食べ物がない場合は平均して800〜25 g以下の体重が減ります。標準体重の人であれば、総体重の XNUMX % の減少は無害です。 空腹感に悩まされるのは34日以内であることに注意してください。それ以降、体は蓄えられた脂肪を食べるようになるからです。 このいわゆる内因性栄養は、人間の生命を確保するのに十分な量を備えています。 しかし、一時的に、より多くの場合、朝に脱力感が現れることがあります。 XNUMX週間後、XNUMX日または数時間以内に、健康状態は大幅に改善され、身体的な衰弱感が消え、明るさが現れます。 アクティブな運動モードが長期間維持される場合、絶食中の身体パフォーマンスは初期レベルに維持されます。 ただし、筋肉の作業中は疲労が早く発生するため、より長い休息時間が必要になります。 食べ物はすぐには現れないという事実を覚悟してください。 そして食べる気がしなくなります。 食べ物について考えないようにし、食べ物に関する会話を無関心に、抽象的に扱い、注意をそこに固定しないようにしてください。 途中、停車時などにベリーやその他の食用植物をたくさん見つけたら、集めてください。回復に役立ちます。 ただし、ルートの終点に到着して回復を開始するまで、少なくともいくつかのベリーを食べたいという誘惑に駆られるのはやめてください。 内部栄養を受けている体は方向を失い、胃液の分泌が始まり、疲労と体力の急速な低下につながる可能性があります。 修復のために集めたベリーや果物は不可侵でなければなりません。 回復 危険地帯を出て計画された居住地に到着した場合、いかなる場合も食べ物を攻撃してはいけません。 これは自己破壊的になる可能性があります。 回復は断食よりもはるかに責任があり、複雑な段階です。 せっかちであれば、最も悲惨な結果を引き起こす危険があります。 したがって、10〜15日間何も食べずに水だけを飲んでいた場合は、次の在庫品と村でなんとか入手できた製品で回復を始めてください。 初日～二日目。 さまざまなジュース（ベリー、フルーツ、ニンジン、トマトなど）を1,5時間ごとに最大200リットル、約2mlずつ少しずつ飲みます。 ジュースがない場合は、夏に皮を吐き出してベリーを吸い出すことができます。 ジュースがない場合は、コンポート（液体のみ）または温水で0,5リットルに希釈した1リットルの牛乳で回復を開始できます（1日目には、牛乳はすでに希釈されていない状態で飲まれます-最大XNUMXリットル）。 どちらも入手できない場合は、小さじ 1 杯の蜂蜜またはコンデンスミルクを温水に溶かします。 これらの混合物は、5日あたり少なくとも6〜XNUMX回、XNUMX日の摂取量を均等に分配して摂取する必要があります。 XNUMX日目。 最大1リットルの乳酸製品（ケフィア、発酵焼きミルク、凝乳）に加え、事前にすりおろしたリンゴ500 g、ニンジン250 gを加えます。 天然果汁が飲めます。 1日の水分摂取量はXNUMXリットル以下です。 基準全体を均等にXNUMX回の投与量に分割する必要があります。 三日目。 最大1リットルの乳酸製品、リンゴ500g、ニンジン500gに加え、無塩ビネグレット200g、クラッカー50gがメニューに追加されます。 基準は1,5つのレセプションに分かれています。 野菜の代わりに、水の上で液体シリアル（オートミール、そば）を食べることもできます。 ただし、消費される水分の総量は XNUMX リットルを超えてはなりません。 XNUMX日目。 4日目からはXNUMX日XNUMX食に切り替えます。 毎回食べる食べ物に小さじXNUMX杯の蜂蜜を加えます（合計大さじXNUMX杯）。 XNUMX日目。 既存のメニューに牛乳入り半液体シリアル（そば、セモリナ、オートミール）を200 gとパン200 gで追加します。 胃の重さや胃のけいれんがなく、食べたいという欲求が常に残るように、常に自分自身を制御しながら、そのような食事を徐々に増やしてください。 簡単ではありませんが、食事は控えめにしなければなりません。 六日目 そば、米、オートミール、キビまたはマッシュポテトのお粥、固くなったパン、少しの玉ねぎ、ニンニクを加えます。 完全に健康な胃を持っていない人が胃に不快感や重さを感じた場合は、すぐに粘液性食品に移すべきであり、最初は煎じ薬だけ、次に液体シリアルと、すぐにそれを開始する方がさらに良いです。果物や野菜はありません。 七日目 乳酸製品1,5リットル、シリアルまたはマッシュポテト0,5kgまで、クラッカーまたは古くなったパン200gまで、蜂蜜20〜30gまで食事を増やすことができます。 回復初日から腸を洗浄する必要はありませんが、4〜5日目に便がない場合は、洗浄浣腸が必要です。 八日目から 200gのベジタリアンスープを味わうことができます。 XNUMX日目 サワークリームと一緒に100gのカッテージチーズを食べることもできます。 十日目に 15〜20 gのバターを入れた牛乳のマッシュポテト、さまざまなナッツ - 最大10個がメニューに追加されます。 回復期間は、絶食期間とほぼ同じでなければなりません。 食品には塩分が含まれていてはなりません。塩分は水分を保持し、むくみやその他の望ましくない影響を引き起こすことがあります。 XNUMX週間半後、塩を使わずに調理した新鮮な魚、無塩の魚のスープ、ゆで卵XNUMX個が食事に導入されます。 食事にビタミンを補給するには、生または茹でて消費されるよく知られた食用ハーブやシリアルを料理に加えてメニューを多様化するのが役立ちます。 表示されているレイアウトは参考であり、製品の在庫状況に応じて変更される場合があります。 脂肪タンパク質製品（肉、シチュー、キノコ）は禁忌であることを覚えておく必要があります。 特に大量に摂取すると、重篤な合併症を引き起こす可能性があります。 乳製品と菜食主義の食事に続いて、推奨される養生法を実践すれば、健康とパフォーマンスを完全に維持することができます。 すべての人が自発的に数日間の断食を決意するわけではない主な障害は、不快な空腹感です。 それを克服する方法はたくさんあります。 たとえば、アマゾン川流域に住む南米の部族のインディアンは、空腹感とも関係する胃の収縮を解消するために、上腹部をロープでしっかりと引っ張ります。 逆に、同時に少なくとも 0,5 リットルの水を飲むこともできます。 胃の壁が伸び、空腹感がなくなるか、著しく弱まります。 最後に、空腹感を感じないようにするための誰もが利用できる普遍的な方法があります。それは、空腹感から気を紛らわせ、重要な仕事や有益な活動に集中し、怠惰な時間を残さないことです。 著者: ミハイロフ L.A.
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