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目のためのエクササイズの複合体

エクササイズは、座った状態または立った状態で、リズミカルな呼吸とともに画面から目をそらしながら、目の動きの最大振幅で実行されます。

オプション1

1. 目を閉じて、1〜4を犠牲にして目の筋肉を強く緊張させ、次に目を開けて目の筋肉をリラックスさせ、1〜6を犠牲にして遠くを見ます。 4〜5回繰り返します。

2. 鼻筋を見て、1〜4を犠牲にして視線を保持します。目を疲れさせないでください。 1-6を犠牲にして遠くを見つめてください。 4〜5回繰り返します。

3. 顔を向けずに右を見て、スコア 1 ～ 4 で目を固定し、スコア 1 ～ 6 で遠くを見つめます。同様に、演習は左、上、下に視線を固定して実行されます。 3〜4回繰り返します。

4. 視線を斜めに素早く動かします。右に上下に動かし、次に 1 ～ 6 を犠牲にして遠くを見つめ、次に左に上下に動かし、1 ～ 6 を犠牲にして遠くを見つめます。 4〜5回繰り返します。

オプション2

1. 1〜4を犠牲にして目の筋肉に負担をかけないように目を閉じ、1〜6を犠牲にして目を大きく開けてまっすぐ前を見てください。 4〜5回繰り返します。

2. 1 ～ 4 カウントで鼻の先端を見て、1 ～ 6 カウントで遠くを見てください。 4〜5回繰り返します。

3. 頭を回転させずに（頭を真っすぐに）、目を上-右-左、そして反対方向に上-左-下-右にゆっくりと円を描くように動かします。次に、1-6を犠牲にして遠くを見てください。 4〜5回繰り返します。

4. 頭を動かさず、カウント 1 ～ 4 まで固定したまま視線を移動し、カウント 1 ～ 6 までストレート、次に同様にダウンストレート、右ストレート、左ストレートと動かします。 1 ～ 6 のカウントまで、目を直接平行移動させながら、一方の側ともう一方の側に斜めに動きます。 3〜4回繰り返します。

一般的な影響の演習の複合体

運動は疲労を軽減し、健康を改善します。

オプション1

1. 開始位置 - メインスタンス。 1-2 つま先立ちで手を外側に向けて手を伸ばします。側面に3〜4つの弧を描き、腕を下げて胸の前でリラックスし、頭を前に傾けます。 6〜8回繰り返します。ペースは速いです。

2. 開始位置 - 脚を広げて立ち、腕を前に出します。 1 - 体を右に回し、左手を右に振り、背中の後ろに右に戻します。 2 - 反対方向に回転します。演習は広範囲かつダイナミックに実行されます。 6～8回繰り返します。ペースは速いです。

3. 開始位置 - メインスタンス。 1 - 右脚を前に曲げ、下脚を手でつかみ、脚をお腹の方に引き寄せます。 2 - 足を置き、腕を外側に上げます。 3-4 - もう一方の足も同じです。 6〜8回繰り返します。ペースは平均的です。

オプション2

1. 開始位置 - 脚を離して立ちます。 1 - 手を戻します。 2〜3本の腕を横に上げ、つま先で立ちます。 4 - 肩甲帯をリラックスさせ、腕を少し前傾させて下げます。 4～6回繰り返します。ペースは遅いです。

2. 開始位置 - 足を広げて立ち、腕を前に曲げ、手を握りこぶしにします。 1 - 胴体を左に回転させて、右手を前に「ヒット」します。 2 - 開始位置。 3-4 - 反対方向でも同様です。息を止めずに6～8回繰り返します。

脳循環を改善するための一連のエクササイズ

頭を傾けたり回転したりすると、子宮頸部の血管壁に機械的な影響があり、その弾力性が高まります。前庭装置の「刺激」は脳の血管の拡張を引き起こします。呼吸練習、特に鼻からの呼吸は、血管への血液供給を変化させます。これらすべてが脳循環を強化し、その強度を高め、精神活動を促進します。

オプション1

1. 開始位置 - メインスタンス。 1. 手を頭の後ろに置き、肘を広げて頭を後ろに倒します。 2-肘を前に出します。 3-4 - 腕をリラックスさせて下げ、頭を前に傾けます。 4～6回繰り返します。ペースは遅いです。

2. 開始位置 - 足を広げて立ち、手を拳に握ります。 1 - 左手を後ろに振り、右手を上に振り、後ろに振ります。 2- 対向スイングで手の位置を変更します。マヒは手をバックにジャークでフィニッシュ。 6～8回繰り返します。ペースは平均的です。

3. 開始位置 - 椅子に座ります。 1-2は頭を後ろに引き、ゆっくりと後ろに傾けました。 3～4肩は上げずに首を前に傾けます。 4～6回繰り返します。ペースが遅い

オプション2

1. 開始位置 - 立ったり座ったり、ベルトに手を置きます。 1. 左手を右肩の上に置き、頭を左に向けます。 2-開始位置。 3-4 - 右手でも同じです。 4～6回繰り返します。ペースは遅いです。

2. 開始位置 - メインラック。手を後ろでたたき、手をできるだけ高く後ろに上げます。 2- 手を側面から動かし、頭の高さで手を前にたたきます。 4～6回繰り返します。ペースは速いです。

3. 開始位置 - 椅子に座ります。 1. 頭を右に傾けます。 2-開始位置。 3-頭を左に傾けます。 4-開始位置。 4～6回繰り返します。ペースは平均的です。

肩甲骨と腕の疲れをほぐすエクササイズセット

肩甲帯と腕の個々の筋肉群の緊張と弛緩を交互に繰り返すダイナミックなエクササイズは、血液循環を改善し、緊張を軽減します。

オプション1

1. 開始位置 - メインスタンス。 1. 肩を上げます。 2-肩を下げます。 6～8回繰り返します。ペースは平均的です。

2. 開始位置 - 脚を離して立ちます。 1-4 腕を戻して 5 つの連続サークル。 8-4同じフォワード。腕に力を入れたり、体を回転させたりしないでください。 6～XNUMX回繰り返します。リラックスして終わります。ペースは平均的です。

オプション2

1. 開始位置 - メインスタンス、両手を拳に組みます。カウンターは腕を前後に振ります。 4～6回繰り返します。ペースは平均的です。

2. 開始位置 - メインラック。 1-4 - 腕の側面に弧を描きながら、同時に小さな漏斗状の動きをします。 5-8 - 腕を横に弧を描き、力を抜いてブラシを振ります。 4～6回繰り返します。ペースは平均的です。

3. 開始位置 - メインスタンドで、手の甲をベルトに置きます。 1-2 - 手を前に出し、頭を前に傾けます。 3-4 - 肘を後ろに戻し、曲げます。 6〜8回繰り返し、腕を下げてリラックスして振ります。ペースは遅いです。

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