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毎日の生活が私たちに新たな機会をもたらし、新たな課題をもたらします。変化する環境に適応し、それに応じて自分の行動を調整する能力は、現代生活の要件です。

ストレス - これは、さまざまなストレス要因やストレッサーによって決定される、あらゆる衝撃に対する身体の反応です。たとえば、次のとおりです。

人生の変化（結婚、離婚、新しい仕事、休暇など）;
感情的な葛藤;
恐れ;
疲れ;
身体的損傷;
疾患。

生活にどんな変化があったとしても、たとえそれが前向きな変化であっても、私たちは新しい状況に適応する必要があります。ストレス要因の作用は要約され蓄積されます。特定の期間内に私たちの生活にストレス要因が増えるほど、ストレスのレベルは高くなります。

私たちにはそれぞれ最適なストレスのレベルがあり、それは遺伝やその他の要因によって決まります。他の人をすぐに疲労状態に導くような状況から抜け出す方法を知っている人もいます。

許容レベルを超えてストレスを感じているかどうかは、どうすればわかりますか?

重度のストレスは、特定の感覚によってそれ自体を知らせます。しかし、誰もがこれらの危険信号を理解し、人生の何かを変える必要性と結びつけることができるわけではありません。以下の症状が XNUMX つ以上発生している場合は、ストレスレベルが高すぎる可能性があります。自分を大事にして下さい; そうしないと、深刻な健康上の問題が発生する危険があります。

ストレスの兆候:

注意散漫;
緊張感;
漠然とした不安;
涙の。
疲労;
憧れ;
過敏症;
無力感、絶望感;
頭痛、不眠症;
月経周期の違反
性的関心の喪失;
恐怖症の出現（水、暗闇、限られたスペースへの恐怖）;
神経質なチックとけいれん;
冷や汗;
食欲不振、消化器系の問題;
アルコールとタバコの使用の増加。

ストレスに対処するためのいくつかの原則

新しい方法で人生を見ることを学びましょう。毎日を充実して過ごせる程度の精神的幸福を達成します。

楽観主義者になりましょう。悲観主義は高レベルのストレスを保証します。最も役立つテクニックは、暗い考えに気づいたらすぐに、何か良いことの考えに切り替えることです。

ためらわずに「ノー」と言いましょう。この人生で多くのことを引き受けすぎる人は、深刻なストレスにさらされる危険があります。自分の能力の限界を理解し、しっかりしてください。

人生を楽しむことを学びましょう。自分がやっていることに注意と感情を集中し、仕事のプロセスや自分がどれだけうまくやっているかを楽しむように努めてください。この仕事が将来あなたに何をもたらすかについての考えに集中しないでください。

自分自身に集中しないでください。他人の目を通して自分自身を見ることを学びましょう。あなたの助けを必要としている人を助けてください。

憂鬱な思い出に浸らないでください。

正しく食事をしましょう（砂糖、塩分、脂肪の摂取量を減らし、ビタミン、ミネラル、タンパク質の量を増やすように努めてください）。

定期的な運動。運動はストレスを解消する優れた方法であり、身体の状態だけでなく精神にも良い影響を与えます。アクティブなライフスタイルを送るようにしてください。

十分な睡眠をとる。睡眠はストレスに対処し、健康を維持する上で非常に重要な役割を果たします。

アルコールは飲まないでください。まず、酩酊状態とその状態から抜け出すことがストレスとして機能します。第二に、酩酊状態では、人をさらに深刻なストレスに陥らせるような行為が行われることがあります。

コーヒー、紅茶、チョコレートを乱用しないでください。これらの製品は強力なストレス刺激物です。

著者: Aizman R.I.、Krivoshchekov S.G.

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