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一日の仕事の後のコーヒーは睡眠に悪い.

24.11.2013

新しい研究によると、就寝時間のずっと前にカフェインを摂取すると、睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります.
「就寝前にコーヒーを飲まない」という勧告は、住民の間で非常に一般的です. しかし、しばしば眠れないのは、コーヒーの利尿作用と関連していました. しかし、睡眠の専門家は、カフェインが眠りにつくかなり前に摂取したとしても、睡眠を妨げる可能性があると長い間疑っていました. アメリカ睡眠医学アカデミーの研究者が実験を行い、健康的な睡眠に対するカフェインの悪影響を証明しました。今、彼らの推奨は、午後にカフェインをカットすることです.

実験の結果、400 mg のカフェイン (約 2 ～ 3 杯のコーヒー) を、意図した入眠の XNUMX 時間および XNUMX 時間前に飲んでも、睡眠が著しく悪化することが示されました。特に、被験者が最後にコーヒーを就寝時刻の XNUMX 時間前に飲んだ場合、夜間の休憩時間が約 XNUMX 時間短縮されました。しかし興味深いのは、主観的に、参加者はそのような違反に気付かなかった、つまり、何も変わっていないように見えたということです。人々が否定的な変化に気付いていないと、長い間健康に注意を払わず、それによって状態がさらに悪化するため、これは特に危険です。

研究者によると、仕事帰りに一杯のコーヒーを飲むことは、就寝前に一杯のコーヒーを飲むのと同じ悪影響をもたらす. この論文の共著者であるクリストファー・ドレイク博士は、人々はカフェインが睡眠に及ぼす有害な影響に気づかない傾向があると指摘しています. 実験は生理学的変化の存在を示しましたが。

実験中、参加者は 400 日 XNUMX 錠を XNUMX 日間与えられました。彼らは XNUMX 錠を XNUMX 錠、XNUMX 錠を XNUMX 錠、XNUMX 錠を予定の就寝時刻の直前に服用しました。タブレットの XNUMX つには XNUMX mg のカフェインが含まれていましたが、他の XNUMX つにはプラセボが含まれていました。 XNUMX 日間のうちの XNUMX 日間は、XNUMX 錠すべてがプラセボでした。睡眠障害は、参加者が睡眠日記をつけることで主観的に測定され、睡眠モニターを使用して客観的に測定されました。

これは、就寝前のさまざまな時間に特定の量のカフェインを摂取した場合の効果を調べた最初の研究です。この結果は、健康的な睡眠、ひいては健康を維持するために、午後 5 時以降はカフェインの摂取を避けるべきであることを示しています。

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