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健康的なライフスタイルの概念

人は日常生活の中で、個人の身体的、精神的、社会的な幸福を確保し、健康を維持するために、多くのルール（行動規範）に従わなければなりません。 これらのルールには次のものが含まれます:

さまざまな生活状況において心理的バランスを維持する能力。
高いレベルの体型を維持する能力。
さまざまな危険な緊急事態に適切に対応する能力。
社会の中で人間関係を適切に構築する能力。

これらすべてのスキルは、健康的なライフスタイルの基本的な規範です。

健康的なライフスタイルとは何ですか? それは、現実の環境（自然、人工、社会）における身体的、精神的、社会的な幸福と活動的な長寿を人間に提供する、人間の行動の個別のシステムとして理解されています。健康的なライフスタイルは、生理学的および精神的プロセスの流れに最適な条件を作り出し、さまざまな病気の可能性を減らし、人の平均余命を延ばします。異なる生き方をしている人は、その行動によって自分の健康にダメージを与えます。生理学的プロセスの正常な過程が妨げられることが多く、体の生命力の大部分は、健康に引き起こされる害を補うために費やされます。同時に、さまざまな病気の可能性が高まり、体の消耗が加速し、平均余命が短くなります。

なぜ健康的なライフスタイルが個人の行動体系なのか? 人はそれぞれ個性的でユニークです。遺伝的な性質、願望や能力において個人的なものであり、人を取り巻く環境（家庭、家族、職場など）にもある程度、個人的な特徴があります。

したがって、健康を維持し強化するためには、各人が身体的、精神的、社会的な幸福を最も確実に達成できる、自分自身の生き方、個人的な行動体系を確立する必要があります。

健康的なライフスタイルのシステムを形成するには、健康にプラスの影響を与える要因を知る必要があります。これは、日常生活の遵守、合理的な栄養補給、強化、体育とスポーツ、周囲の人々との良好な関係です。喫煙、アルコールや薬物の使用、他者とコミュニケーションをとる際の感情的および精神的緊張、居住地の不利な環境条件など、健康に悪影響を与える要因も考慮する必要があります。

健康的なライフスタイルは、統合的で、論理的に相互に関連しており、よく考えられ、計画された人間の行動体系であり、彼はそれを強制ではなく喜んで観察し、健康の維持と強化にプラスの結果をもたらすと確信しています。

健康的なライフスタイルとは、人間の健康に影響を与える多くの要因に関する深い知識と、健康の維持と促進を最大限に高める行動のアルゴリズムの選択に基づいた、人間の行動の動的なシステムです。同時に、獲得した経験や年齢の特性を考慮して、常に自分の行動を調整する必要があります。この行動の再構築には常に追加の努力が必要です。したがって、費やした努力を快適に過ごすためには、その努力の最終目標、つまり健康的なライフスタイルを送ることで何を達成したいのかを明確に見る必要があります。簡単に言うと、この目標は次のように定式化できます。自分自身、家族、そして国家の幸福です。

健康的なライフスタイルに必要な個人的資質の開発に関する一般的な推奨事項:

明確に策定された人生の目標があり、さまざまな生活状況において心理的に安定している。
健康の維持と増進に貢献する彼らの行動の形態を知る。
自分の人生の主人になれるように努めてください。あなたが導くライフスタイルがポジティブな結果をもたらすと信じてください。
人生に対する前向きな態度を養い、毎日を小さな人生として認識し、人生を楽しむことができるようになります。
自分の中に自尊心を育み、自分は無駄に生きているわけではなく、直面しているすべての課題を解決することができ、その方法を知っているという認識を育みます。
運動に代わる手段が他にないため、身体活動の様子を常に観察してください。
食品の規則と衛生を遵守します。
仕事と休息の体制を守り、個人衛生の規則に従ってください。
楽観主義者であり、健康増進の道に沿って進み、達成可能な目標を設定し、失敗を大袈裟に描かず、完璧は原則として達成不可能なものであることを忘れないでください。
人間のあらゆる事業の成功を喜びなさい - 成功は成功を生みます。

今考える 健康的なライフスタイルの主な要素.

心理的バランス

人生において人は、絶えず変化する環境に適応し、それに応じて自分の行動を調整できる必要があります。毎日、人は解決すべき問題に直面します。感情的に安定している人は、自分に起こる変化のほとんどを冷静に認識します。そのような人々は、心理的なバランスを持っているため、問題（事故、病気など）にうまく対処します。人生のあらゆる変化は、それが前向きなものであっても、人に新しい状況への適応（適応）を強制し、一定の緊張を引き起こすことに注意する必要があります。強い影響を受けて人に生じるストレス状態をストレスといいます。ストレスの概念と概念は、カナダの専門家ハンス・セリエによって定式化されました。彼はストレスを、ストレス要因（生活の変化、感情的葛藤、恐怖、身体的外傷など）によって引き起こされる一連の身体の防御反応と定義しました。

これらの要因は累積的に累積していきます。特定の期間において、人の生活にそれらが多ければ多いほど、ストレスのレベルは高くなります。セリエは、ストレス下での身体の防御反応の全体を全身適応症候群と呼びました。この症候群には、動員 (不安反応)、抵抗、疲労の XNUMX つの段階があります。

一般適応症候群は次のように発症します。ストレッサー（ストレス因子）の作用に反応して、身体に不安が生じます。身体を動かすのです （動員段階） そして彼に緊急の行動の準備をさせます。心拍数が増加し、血圧が上昇し、消化が遅くなり、血液が筋肉に流れ込みます。その結果、身体の短期的な能力が向上します。しかし、これらすべての準備が効果を発揮しない場合、この状態が長期間続くと、身体にさまざまな障害（心血管系の障害など）が発生する可能性があります。

ステージ上抵抗ストレスはより低い、しかしより持続可能なレベルまで軽減されます。この期間中、身体はストレス要因の作用に耐える能力が向上し、長期にわたって持続します。

ストレスレベルが非常に高い状態が長期間続くと、疲労段階が始まり、ストレッサーに抵抗する体の能力が低下します。この段階の人の状態は、肉体的および精神的な力の低下によって特徴付けられます。

ストレスは必ずしも有害というわけではありません。適度なストレス下では、人の心と体は最適な動作モードで最も効率的に機能します。高レベルのストレスは、非常に短期間だけプラスの要因として残る場合があります (たとえば、スタート前のアスリートの状態など)。

ストレスが身体に悪影響を及ぼし、適応能力を低下させる場合、それを苦痛と呼びます。自分の精神をコントロールすることを学ばず、深刻なストレス状態で長期間生活する人は、さまざまな病気の可能性を高めます。ほとんどの場合、ストレスにより血圧と心拍数が上昇し、心筋に血液を供給する冠動脈が狭くなり、この筋肉に供給される酸素の量が急激に減少するため、心臓病が発症します。ストレスは体の免疫機構を混乱させ、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。

さまざまな人々がさまざまな方法でストレスに反応しますが、一般的なものがあります ストレス管理の原則、ストレスを最適なレベルに維持し、必要な心理的バランスを提供するのに役立ちます。

ここではそのうちのいくつかは、次のとおりです。

1. ストレスとの戦いは、自分の精神的および肉体的な健康に対して責任があるのは自分だけであるという信念を育むことから始まります。

2. 楽観的になる。ストレスの原因は出来事そのものではなく、それらの出来事に対するあなたの認識です。

3. 定期的に体育やスポーツに参加する。身体的な運動は、身体の状態だけでなく人間の精神にも良い影響を与えます。絶え間ない運動活動は心理的バランスと自信の形成に貢献します。運動は、極度のストレス状態から抜け出すための最良の方法の XNUMX つです。

4. 実行可能なタスクを設定します。物事を現実的に見て、自分自身にあまり期待しないでください。自分の能力の限界を理解し、自分に多くを求めすぎないでください。タスクを完了できない場合は、「ノー」と言う方法を学びましょう。

5. 得られるものだけでなく、人生を楽しむこと、仕事を楽しむこと、それがどれだけうまくいくかを学びましょう。

6. 正しく食べる。

7. 十分な睡眠をとる：睡眠はストレスに対処し、健康を維持する上で非常に重要な役割を果たします。

ストレスとの戦いは、主に人の心理的バランスを維持することです。なぜなら、人のそのような精神的な状態は、良い気分、高いパフォーマンス、そしてさまざまなストレス要因の作用に対する適切な反応を提供するからです。

モーター活動

身体活動とは、最適な体力を維持し、健康を確保するためのあらゆる筋肉活動を指します。

何千年もの間、人間は身体の予備力を動員して外部の刺激（脅威）に対抗する能力を発達させてきました。今日では、これらの刺激の影響は絶えず増大しており、物理的な力（筋肉）は活動の準備が整っていますが、この準備は実現されていません。

身体活動のほとんどは、人間の機械や機構によって行われます。彼は、実行が許可されていない行為を常に準備している状況にあるようで、最終的に彼の体はそのような状態の悪影響を経験し始めます。一方で、情報の流れは増え続けており、人間の精神的負担も増大しています。したがって、人が健康を良好に維持するには、身体文化が必要です。精神的ストレスと肉体的ストレスの調和のとれたバランスを確保するために、彼自身が体育の継続的な習慣を身につけなければなりません。これは、健康的なライフスタイルの個々のシステムの最も重要な要素の XNUMX つです。身体文化は、まだ生活上大きな問題がなく、必要な身体的資質を教育する上で客観的な障害がほとんどない幼い頃から始めるべきです。必要なのは、目標を達成するための願望と忍耐力だけです。

定期的に身体活動を行っている人はストレスを感じにくく、不安、不安、憂鬱、怒り、恐怖にうまく対処します。彼らはすぐにリラックスできるだけでなく、身体運動の助けを借りて感情的なストレスを軽減する方法も知っています。これらの人々の体は病気に対する抵抗力が優れています。眠りにつきやすくなり、よく眠れ、よりぐっすり眠れるようになり、睡眠時間が短縮されます。生理学者の中には、身体活動を XNUMX 時間行うごとに、寿命が XNUMX ～ XNUMX 時間延びると信じている人もいます。

硬化

硬化 - これは、環境要因の身体への体系的な影響による、環境要因の悪影響に対する身体の抵抗力の増加です。

硬化は、環境条件の変化に適応する人体の能力に基づいています。この手順により、特定の物理的要因にさらされたときの体の感度が低下します。したがって、たとえば、風邪の身体に対する体系的な影響により、低温に対する抵抗力が高まります。これは呼吸器ウイルス疾患の予防にとって非常に重要であるため、硬化の最も重要な領域の XNUMX つです。硬化していない人では、冷却の結果、代謝プロセスのレベルが低下し、中枢神経系の活動が悪化します。これは体の全体的な衰弱につながり、既存の慢性疾患の悪化や新しい慢性疾患の出現に寄与します。頑固な人は低温に対する耐性が発達します。体内の熱生成がより集中的に起こり、これにより保護機構の働きが活性化され、病気の発症の可能性が減少します。

硬化手順の使用は古くから知られています。それらは 2,5 千年以上前、古代ギリシャの医師で科学者のヒポクラテスによって使用されていました。彼の意見では、低温硬化処置には特別な治癒力があり、体を温め続ける人は筋力が低下し、神経が弱くなり、失神や出血を起こしやすくなります。硬化手順には、水、太陽、空気、地球などの環境要因が使用されます。水の硬化手順には、拭き取り、冷水をかける、オープンウォーターで泳ぐなど、一連のシステムがあります。最も効果的な水の手順は、氷水で泳ぐこと、つまり「冬の水泳」です。空気浴や日光浴、裸足歩行も硬化処置として使用されます。

硬化手順を実行する場合は、次の条件を満たす必要があります。

テンパリング手順を実行するには、ポジティブな心理的態度（願望）が必要です。
手順の実施は体系的であるべきであり、ケースバイケースではなく定期的に実行される必要があります。
硬化は、健康に最も好ましい効果をもたらす身体運動と組み合わせた複雑なものでなければなりません。
処置の期間は徐々に延長されるべきであり、一般的な健康状態を悪化させてはなりません。
あなたの健康に焦点を当てて、適切な硬化手段（水の手順、日光浴、ウォーキング、裸足）を選択する必要があります。
手順は、生物の個々の特性と居住地域の気候条件を考慮して実行される必要があります。
すべての手順は「快楽の限界」で実行されるべきであり、硬化は記録を樹立するためではなく、健康を改善するために実行されることを覚えておく必要があります。

バランスの取れた食事

科学的根拠に基づいた適切な栄養は、人の健康、高いパフォーマンス、長寿にとって最も重要な条件です。人は食べ物から生命と成長に必要なエネルギーを受け取ります。体に必要な栄養素は、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、水のXNUMX種類に大別されます。正しく食べるということは、十分な量と適切な組み合わせで食物と一緒にそれらを摂取することを意味します。栄養学では、人の遺伝的特徴、年齢、身体活動のレベル、自然環境の気候や季節の特徴を考慮する必要があります。食品自体に良いとか悪いというものはないということを心に留めておく必要があります。すべての種にはある程度の栄養価があります。何を食べるかだけでなく、いつ、どのような組み合わせで、どれだけ食べるかも重要です。

人類が発展した 一連の食事規則.

主なものは次のとおりです。

1. 食べ物は敬意と責任を持って扱われ、食事中は楽しんでください。したがって、食事中にビジネスや問題を解決してはなりません。

2. 食べ物は注意深く（少なくとも 30 回）噛む必要があります。食べ物が口の中に長く留まり、よく噛めば噛むほど胃の中にジュースが多くなり、消化プロセスがよりうまくいきます。

3. 疲れたり、夢中になったり、興奮したりしてテーブルに座るべきではありません。食事の前には、すべての問題や食事の気分から切り離されて、10〜15分の休憩が必要です。人が最も疲れて、何かに気を取られているのは、通常、忙しい一日を過ごした後の夕方です。新鮮な空気の中を少し散歩したり、緊張をほぐすために軽いウォーミングアップをすると、夕食の準備に役立ちます。シャワーの後は、温かいシャワーを浴びて、冷水を浴びるのが良いでしょう。疲労が去り、心配事がなくなり、食事をする準備ができています。

4. 食事に十分な時間がない場合は、食事を抜いたほうがよいでしょう。

5. いろいろな種類の食事をする必要がありますが、食べ過ぎてはいけません。胃の容積が350〜450 cmを超えないことを覚えておく必要があります³.

6. 水やその他の飲み物は食事の 15 ～ 20 分前に飲んでください。消化を妨げるため、食中や食後は飲酒しないでください。このときに水などの液体を摂取すると、胃の中の食べ物の汁が薄まってしまいます。その結果、消化が大幅に阻害されます。

7. 多くの研究によると、たくさんの食事を食べられるのは2日に3回だけで、XNUMX回は軽いスナックだけを食べるべきであることがわかっています。「しっかりした」食事に最も適した時間は夕方です。午前中は原則として時間がなく、午後にはどこにもありません。夕方にはすべての作業が完了し、必要な注意と食事の時間を与えることができますが、遅くとも就寝時間のXNUMX〜XNUMX時間前までに。朝の食事は最も軽く、体にすぐに吸収される果物、野菜、ジュースなどの食べ物で構成されます。毎日の食事もかなり控えめにする必要があります。

健康的なライフスタイルの独自のシステムを構築する各人は、自分の食事について思慮深く真剣に考えるべきであり、いかなる場合でもランダムに食べる習慣を避けてください。

著者: Smirnov A.T.、Shakhramanyan M.A.、Durnev R.A.、Kryuchek N.A.

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ご存知のように、内耳は、蝸牛 (聴覚器官) と半規管 (平衡器官) を備えた前庭を形成する骨空洞のシステムです。通常、聴覚器官と平衡器官は骨の壁によって隔てられています。しかし、1929 年に生物学者のピエトロトゥリオは、蝸牛と三半規管の間の骨が非常に薄い場合や、穴が開いている場合があることを発見しました。

しかし、特定の周波数の音が内耳に到達すると、内耳で病理学が正確に何が起こるのでしょうか? ユタ大学の研究者は、ヒキガエルの例を使用してこれを説明しています。ヒキガエルの聴覚とバランスの器官は人間の器官に似ています。

私たちや魚の三半規管は特殊な液体で満たされており、私たちの体が何らかの形で動き、空間内で何らかの位置を変えると、三半規管内の液体も動き、その動きは信号を送る特殊な細胞によって感知されます。脳に。次に、脳は、バランスを崩さないように、正しい物体に目を向け続けるなど、筋肉の働きを調整しようとします。音波（鼓膜と耳小骨からここに来る）の - これらの振動は聴覚細胞によって感じられます.

蝸牛と三半規管の間の骨障壁が薄すぎる場合、または瘻孔がそこに現れる場合、実験が示すように、聴覚器官を対象とした機械波がバランス器官に浸透します。その結果、半規管の細胞には私たちが動いているように見え、それに応じて脳が適切な行動を起こします。

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